気まぐれ屋

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】やせルーティン モデルや女優が続けている毎日の“ルーティン”を真似するだけ！【電子書籍】[ 阿部一仁 ]

＜p＞〈電子書籍版に関する注意事項〉＜br /＞ 本書は固定レイアウト型の電子書籍です。リフロー型と異なりビューア機能が制限されるほか、端末によって見え方が異なりますので、ご購入前にお使いの端末にて「無料サンプル」をお試しください。＜/p＞ ＜p＞【人生最後のダイエット！ リバウンドしない最強ダイエット「やせルーティン」】＜/p＞ ＜p＞女優やモデルがこぞって指名する予約の取れない「パーソナルジムBOSTY代表トレーナー 阿部一仁」、初のダイエット本が登場です。＜/p＞ ＜p＞カロリー制限や糖質制限もなし、きついトレーニングもなしで、1ヶ月で体重の5％、2ヶ月で体重の10％を落としてきたカリスマトレーナーが伝授する「実は簡単なダイエットのコツ」。＜/p＞ ＜p＞あの女優さんも、モデルさんも特別なことはしていないんです！ 実際に阿部トレーナーが担当する女優やモデルへ指導してる内容を一冊にまとめつつ、よりダイエットにフォーカスした内容になっています。＜/p＞ ＜p＞短期的なダイエットでやせるのは、その期間に我慢したりきついトレーニングしたからで、体質が変わったわけではないので、ダイエット前の生活に戻ったらリバウンドは必須です。リバウンドしないダイエットのコツは、続けられるダイエットを生活に組み込んでルーティン化すること。＜/p＞ ＜p＞本書のメソッドはたったこれだけ！＜br /＞ ・週2回5分程度の「骨盤ストレッチ＋美尻トレーニング」＜br /＞ ・「食べてやせる健康食事」＜br /＞ これなら無理なくルーティン化が可能です。＜/p＞ ＜p＞本書の「美尻トレ」は腹筋、太もも、インナーマッスルと複数の部位を同時に鍛えられる効率的なトレーニング。より効果的にするためには「骨盤」が重要です。骨盤タイプを3タイプに分類し、タイプ別の骨盤ストレッチで骨盤をニュートラルな状態にしてから美尻トレーニングをすることで、よりパーソナルに効果を実感できるはず！＜/p＞ ＜p＞そして、BOSTYオリジナルの和食中心の食事ルールを基本とした、食べてやせる健康食事と組み合わせることで、健康的にダイエットすることができます。健康食事は、美肌や便秘解消はもちろん、免疫力アップにも効果的。＜/p＞ ＜p＞一生もののやせる体が手に入る、最強のメソッドがこの一冊に！＜/p＞ ＜p＞〈こんな方にオススメ〉＜br /＞ ・ステイホームが続き、太ってきた＜br /＞ ・年齢とともに、やせにくくなってきた＜br /＞ ・どんなダイエットをしてもやせない＜br /＞ ・ダイエットが続かない＜br /＞ ・何度ダイエットしても、気づくとリバウンドしている＜br /＞ ・効率よくやせたい＜/p＞ ＜p＞〈本書の内容〉＜br /＞ ■BOSTYに通う大人気モデル スペシャルインタビュー ＜br /＞ ■PART1 やせルーティンのルール トレーニング編＜br /＞ ・骨盤傾きタイプ診断＜br /＞ ・骨盤後傾タイプストレッチ＜br /＞ ・反り腰タイプストレッチ＜br /＞ ・左右傾きタイプストレッチ＜br /＞ ・3タイプ共通 美尻トレーニング＜br /＞ ■PART2 やせルーティンのルール 食事編＜br /＞ ・やせルーティンクイズ やせる朝ごはんはどちら!?＜br /＞ ・食べたいものを置き換え！＜/p＞ ＜p＞〈本書の特長〉＜br /＞ ・たった週2回5分程度のストレッチ＆トレーニング＜br /＞ ・骨盤傾きタイプ診断で、よりパーソナルなトレーニングが可能＜br /＞ ・分かりやすい食事内容で、カロリー計算も厳しい制限もなし！＜br /＞ ・一週間の献立プラン付きで分かりやすい＜br /＞ ・「コンビニや外食で選んで良いもの一覧」で生活に取り入れやすい＜br /＞ ・つい食べたくなるダイエットの敵食材の置き換え提案あり！＜/p＞ ＜p＞〈著者プロフィール〉＜br /＞ BOSTY代表トレーナー 阿部一仁（あべ・かずひと）＜br /＞ パーソナルトレーニングジム・BOSTY代表。2015年に一人ひとりに合った理想の体づくり（BODY MAKE）にこだわるジム、BOSTYを設立。その確かな技術がメディアで注目される。タレントやモデル、著名人も数多く通い、絶大な指示を得ている。また2019年NPCJ BEEF SASAKI JAPAN CLASSICメンズフィジーク オープンクラス別で優勝経験を持つ。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】痛みが消えていく身体の使い「型」【電子書籍】[ 伊藤和磨 ]

＜p＞ほとんどの慢性痛や不調は、長年の身体の使い方の癖が原因なので、これを解決するには、「基本の型」を身につける他ありません。ところが、私たちは、日常動作の「型」を教わったことがありません。多くの人は立っているつもり、座れているつもり、歩けているつもりでも、実際にはきちんとできておらず、いわば「型なし」の状態なのです。本書では、それを習得するためのコツをわかりやすく解説します。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【メール便送料無料、通常24時間以内出荷】【中古】 完全版 糖尿病を治すおいしいバランス献立 主婦の友新実用BOOKS 主婦の友社 ,金沢良枝 / 金澤 良枝 / 主婦の友社 [単行本]【メール便送料無料】【最短翌日配達対応】

著者：金澤 良枝出版社：主婦の友社サイズ：単行本ISBN-10：4072382108ISBN-13：9784072382103■こちらの商品もオススメです ● 体脂肪計タニタの社員食堂 500kcalのまんぷく定食 / タニタ / 大和書房 [単行本（ソフトカバー）] ● やせるおかず 作りおき 著者50代、1年で26キロ減、リバウンドなし！ / 柳澤 英子 / 小学館 [ムック] ● 体脂肪計タニタの社員食堂 続 / タニタ / 大和書房 [単行本（ソフトカバー）] ● 朝に効くスープ夜に効くスープ / 浜内 千波 / 日本文芸社 [単行本（ソフトカバー）] ● 糖尿病食事療法のための食品交換表 第6版 / 日本糖尿病学会 / 文光堂 [ペーパーバック] ● いいことずくめの玉ねぎレシピ 中性脂肪、血圧、血糖値、ぜんぶにいい！ /角川マガジンズ/石原結實 / 石原 結實 / KADOKAWA(角川マガジンズ) [ムック] ● 開放区 / 木村 拓哉 / 集英社 [単行本] ● さすが電子レンジ！料理大全集 / 村上 祥子, 大沼 奈保子, 藤野 嘉子, 金塚 晴子 / 講談社 [単行本（ソフトカバー）] ● 浜内式野菜で夜ごはんダイエット / 浜内千波 / 浜内 千波 / 永岡書店 [単行本] ● 栄養バランス満点カラフルお弁当 / 伊藤 睦美 / 女子栄養大学出版部 [大型本] ● 酒飲みダイエット 満腹ダイエット2 / 江部 康二 大柳 珠美 / プレジデント社 [ムック] ● 版 糖質制限もどきご飯ダイエット ムック / 銅冶英雄 / リンケージワークス [ムック] ● 1400kcalやせるレシピ やせる料理の組み合わせがわかる。おいしい低カロリー / 主婦の友社 / 主婦の友社 [単行本] ● 作りおきのおかず ベターホームの先生たちの知恵がいっぱい / ベターホーム協会 / ベターホーム協会 [単行本（ソフトカバー）] ● 糖尿病に薬はいらない！ / 森田 トミオ / 宝島社 [新書] ■通常24時間以内に出荷可能です。※繁忙期やセール等、ご注文数が多い日につきましては 発送まで48時間かかる場合があります。あらかじめご了承ください。 ■メール便は、1冊から送料無料です。※宅配便の場合、2,500円以上送料無料です。※最短翌日配達ご希望の方は、宅配便をご選択下さい。※「代引き」ご希望の方は宅配便をご選択下さい。※配送番号付きのゆうパケットをご希望の場合は、追跡可能メール便（送料210円）をご選択ください。■ただいま、オリジナルカレンダーをプレゼントしております。■お急ぎの方は「もったいない本舗 お急ぎ便店」をご利用ください。最短翌日配送、手数料298円から■まとめ買いの方は「もったいない本舗 おまとめ店」がお買い得です。■中古品ではございますが、良好なコンディションです。決済は、クレジットカード、代引き等、各種決済方法がご利用可能です。■万が一品質に不備が有った場合は、返金対応。■クリーニング済み。■商品画像に「帯」が付いているものがありますが、中古品のため、実際の商品には付いていない場合がございます。■商品状態の表記につきまして・非常に良い： 使用されてはいますが、 非常にきれいな状態です。 書き込みや線引きはありません。・良い： 比較的綺麗な状態の商品です。 ページやカバーに欠品はありません。 文章を読むのに支障はありません。・可： 文章が問題なく読める状態の商品です。 マーカーやペンで書込があることがあります。 商品の痛みがある場合があります。

【送料無料】図解すぐ眠れる!すごいツボ押し／中根一

著者中根一(著)出版社ビジネス社発売日2022年05月ISBN9784828423791ページ数127Pキーワード健康 ずかいすぐねむれるすごいつぼおし ズカイスグネムレルスゴイツボオシ なかね はじめ ナカネ ハジメ9784828423791内容紹介あっという間にグッスリ眠れる！たった7秒の超カンタンツボ押し＆ストレッチを図解で大紹介！朝スッキリ！ 途中で起きない！ 「寝ても寝ても眠い」が消える！「チョイ押し+伸ばし(ストレッチ)」だけ！グッスリ睡眠→スッキリ目覚め＝ひとりで簡単快眠サイクルが止まらない！テレビを見ながらでも仕事をしながらでもいつでも熟睡準備OK！イヤなだるさにサヨナラ！ 知識ゼロからできる熟睡のコツ54！！＜こんな人にオススメ＞●ちゃんとお風呂に入っているのに、なぜか寝つけなくて……●グッスリ寝たつもりなのに、朝起きるといつもだるい……●ランチのあとの眠気が、どうやっても耐えらない……●仕事が忙しくて、睡眠時間がどんどん削られていく……●毎日眠りが浅いけど、かといって薬に頼るのもちょっと……●手先、足先の冷えのせいで、寝ている途中で起きちゃう……●月曜日の朝は、いつもベッドから出るのにひと苦労……●電車で席に座ると、「秒」で寝てしまい本が読めない…… etc.※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次第1章 体のバランスから考える睡眠習慣と不眠習慣（日本人の睡眠の短さはもはや危険水域/不眠の根本原因は自分の体のクセ ほか）/第2章 すぐにグッスリ眠れる超簡単ツボ押し習慣（快眠ツボの位置は、誰でもすぐわかる！/押す強さと快眠効果は関係なし ほか）/第3章 さらに眠りの質を上げるツボストレッチ習慣（スマホ見すぎの疲れ目が治る！/『肩がこって眠れない』によく効く！ ほか）/第4章 心地よい眠りのための朝昼夜のリラックス習慣（眠りの質を決める朝のセロトニン習慣/快眠を生む意外な朝ごはん習慣 ほか）/第5章 心と頭が軽くなるすぐにできる睡眠習慣（『いい仕事』を生む『いい睡眠』とは？/長寿のツボとなる睡眠の秘けつ ほか）

今日からはじめられる「四毒抜きの実践」に特化した1冊！【新品】 四毒抜きのすすめ 実践ガイド 「小麦・植物油・乳製品・甘いもの」をやめて不調が消える！ （扶桑社ムック）

商品情報◆話題の「四毒抜き」 が一目でわかるビジュアル版！「小麦・植物油・乳製品・甘いもの」を抜くと不調が改善。今日からはじめられる「四毒抜きの実践」に特化した1冊です。YouTube登録者数54万人の医師が教える今大注目の食事法を、写真や図、イラストでわかりやすく徹底解説！肥満・高血圧・不眠・うつ・耳鳴り・体の痛み……不調に悩むすべて人へ。「四毒抜きをしてみたいけど、何を食べたらいいの？」「四毒抜きでもおいしい食事を楽しみたい！」「家にある調味料を使ってもいいの？」「四毒の代用に使える食材を知りたい！」この1冊で、「四毒抜き」のはじめ方がすっきりわかる！―CONTENTS―◎Introduction「四毒」とはなにか四毒抜き体験者の声！熊谷真実さんインタビュー◎Chapter 1 小麦を摂ってはいけないどうして小麦が毒になるの？海外では使用禁止の国もある油の正体とは ほか◎Chapter 2 植物油が病気を引き起こすなぜ植物油がカラダに悪影響を及ぼすのか男性が乳製品を避けるべき理由 ほか◎Chapter 3 乳製品はリスクがいっぱいその不調、カゼインが理由では？大人になってから牛乳が飲めなくなった人は要注意！乳製品のリスクは女性のほうが高い？ ほか◎Chapter 4 「甘いもの」が脳をだます砂糖が原因で引き起こされる症状砂糖が人間にとって「毒」である理由血糖スパイクをめぐる怖い話 ほか◎巻末特集 実践！ 今日からできる四毒抜きレシピ［レシピ制作：吉野純子］and more…■著者プロフィール吉野 敏明（よしの・としあき）1967年生まれ。神奈川県横浜市出身。神奈川県立希望ケ丘高等学校を経て、1993 年岡山大学歯学部卒業。銀座エルディアクリニック院長。歯科医師・日本歯周病学会指導医。歯学博士。Asia-panpacific Clinical Laser Applications President、作家、言論人、政治家、株式会社YBDI 代表取締役社長。日本誠真会党首。吉野敏明 公式YouTube チャンネル『吉野敏明チャンネル～日本の病を治す～』吉野 純子（よしの・じゅんこ）1969年生まれ。高知県高知市出身。私立土佐高等学校を経て、1997年北海道大学歯学部卒業。歯科医師。銀座エルディアクリニック副院長。一般社団法人未病治療コーディネーター協会代表理事、株式会社Jキューブ代表取締役、株式会社YBDI 取締役。日本誠真会副党首。●新品 未読品です●防水対策も踏まえ迅速丁寧に発送させていただきます●こちらの商品はプレミアのお値段になっておりますのでご購入の際はご注意、必ずご確認ください●発送は決済後、土日、祝日を除いて3～5営業日以内に発送いたします 発送は追跡番号付きでサイズに合わせて発送させていただきます 発送お急ぎの方はメールにてご連絡ください●到着まで2，3日はかかりますのでご了承ください●雑誌、書籍の場合、店頭在庫の為、出版から日数が経った商品などは細かいキズ、初期スレ、ヤケなどある場合もございますので、予めご了承ください。●帯のあり、なしは選べませんので予めご了承ください。●他でも販売していますので、在庫が欠品になる場合もございます。在庫切れの場合は早急にメールにてご連絡いたします、決済もされませんのでご安心ください●ご注文確定後はキャンセルができません ご購入時にご注意お願いいたします●TELでのお問い合わせは行っておりません メールにてお問い合わせください

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】自分で押せる万能ツボ：3 イライラ、不安、不眠症など心の悩みに効くツボ【電子書籍】[ 五十嵐康彦 ]

＜p＞【イライラ、不安、不眠症など心の悩みに効くツボ】編＜/p＞ ＜p＞自分で押せる！＜br /＞ よく効くツボ押し解説本の決定版＜/p＞ ＜p＞生活が忙しすぎたり、睡眠不足が続くと、肉体と精神に負荷が加わってさまざまな不調を招きます。よく眠れなかった翌日は、頭が痛かったり、ボーッとしたりして、一日が台なしになってしまうものです。このような不調の原因は、肉体的・精神的ストレスによって神経の流れが悪くなって、情報がうまく脳に伝わらなくなっているせいです。＜/p＞ ＜p＞本著では、私たちの体に無数に分布するツボから、これだけ知っておけばたいていの症状に対応可能なツボを厳選し、痛みや症状、悩み別にまとめました。＜/p＞ ＜p＞帰宅後のリラックスタイムや入浴時、また仕事中の休憩時間などにお試しください！＜/p＞ ＜p＞＜本編に掲載されている症状＞＜/p＞ ＜p＞・イライラ＜br /＞ ・不眠症＜br /＞ ・不安＜br /＞ ・落ち込み＜br /＞ ・やる気が出ない（無気力）＜br /＞ ・うつうつ＜br /＞ ・自律神経の不調＜/p＞ ＜p＞▼著者紹介＜/p＞ ＜p＞五十嵐康彦＜/p＞ ＜p＞1941年、横浜生まれ。指圧、マッサージ師。1954年頃より、ヒマラヤの聖者ヨギに強くひかれ、ヨーガを独習。1965年、沖正弘氏に師事。本格的なヨーガの指導を受けたのち、ヨーロッパ・アジア諸国をめぐり、「ゾーンセラピー（反射帯治療）」と出合う。その海外での豊富な経験をもとに反射帯刺激健康法を確立し、リフレクソロジーの先駆けとして活躍。テレビ、雑誌等で活躍し、現在は後進の指導と研究に邁進している。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

整筋・顔体大全 一生劣化せず今すぐ若返る ほうれい線が消える!／村木宏衣【3000円以上送料無料】

著者村木宏衣(著)出版社日経BP社発売日2018年11月ISBN9784296101375ページ数135Pキーワード健康 せいきんかおからだたいぜんいつしようれつかせず セイキンカオカラダタイゼンイツシヨウレツカセズ むらき ひろい ムラキ ヒロイ9784296101375内容紹介夕方1分！お風呂で3分！顔が引き上がり、下腹凹み、むくみ脚が細く。モデル・女優が絶賛。美のカリスマが秘技を伝授。※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次即効性があるのにリバウンドなし！村木式メソッドで誰もが若返る理由とは？/村木式メソッドはココに効く（「筋肉」/「骨格」/「リンパ」）/2週間チャレンジ 村木式セルフケアの実力を検証！/村木式メソッドが誕生するまで 体の内側から輝く本当の美しさをより確実で手軽なセルフケアに求めて/村木式ゴッドハンドの手技をおうちで再現

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】体を整えるすごい時間割【電子書籍】[ 田原優 ]

＜p＞「体内時計」を無視した生活が寿命を縮める！＜br /＞ 【ノーベル賞受賞で注目！「体内時計」研究から生まれた＜br /＞ 体の「リズム」が整う「食事と運動」効果倍増のワザ】＜/p＞ ＜p＞体の働きをコントロールする「体内時計」は、「食事と運動」のタイミングに大きく影響を受けています。＜/p＞ ＜p＞体にマッチしないスケジュールの無理強いによって＜br /＞ じわじわ積み重なる「リズムの乱れ」をリセットしないと、＜br /＞ 【肥満・肌荒れ・便秘・頭痛・だるさ・睡眠障害】を招き、＜br /＞ 【がん、糖尿病、心臓病】といった怖い病気のリスク上昇につながります。＜/p＞ ＜p＞本書では、急増中の不調が消え、病気まで遠ざける＜br /＞ 「体に効く」方法だけを徹底的に追求。＜/p＞ ＜p＞「効果的な食事のタイミングはいつ？」＜br /＞ 「効果的な運動のタイミングはいつ？」＜/p＞ ＜p＞「朝型」「夜型」、生まれつき決まっているタイプそれぞれに効くメソッドを集めました！＜/p＞ ＜p＞この食事・運動法なら、＜/p＞ ＜p＞□ぐっすり寝たのに疲れが抜けない……＜br /＞ □1日1食にしても痩せられない……＜br /＞ □筋トレしてもぜんぜん効果を実感できない……＜/p＞ ＜p＞といった悩みを一挙解決！＜/p＞ ＜p＞「体のリセットにフォーカスした食事」の一例＜br /＞ ◎「糖質は朝食でとる」のがベスト＜br /＞ ◎昼食と夕食の時間が開きすぎるのは絶対にNG＜br /＞ ◎「夜のコーヒー」が体の不調をつくっている＜br /＞ ◎1日の食事を「12時間以内」に収める＜/p＞ ＜p＞「体がよみがえる運動」の一例＜br /＞ ◎朝は「筋肉への負荷が強い運動」がオススメ＜br /＞ ◎「朝5時前」の運動は百害あって一利なし！＜br /＞ ◎STOP！ 20時以降の筋トレ＜br /＞ ◎痩せたいと思ったら、まず「夕方の運動」を＜/p＞ ＜p＞「夜ぐっすり＋朝すっきりの生活習慣」の一例＜br /＞ ◎「早く寝るといい」とは限らない!?＜br /＞ ◎ご飯の上に「たらこ」が睡眠力をあげる！＜br /＞ ◎「お風呂でリラックス→安眠」とは限らない＜br /＞ ◎「シークワーサー」が不眠・認知症の進行を抑える＜/p＞ ＜p＞など、体内リズム改善にまつわるすべてをこの1冊に集約！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】1分で血流はよくなる！ 1分のかんたん体操で不調がスッキリ解消！【電子書籍】[ 塚田真也 ]

＜p＞ストレス、抜けない疲れ、不眠、腰痛、肩こり、首こり、冷え、むくみ、高血圧、肥満、生理痛、耳鳴り、目のかすみ、食欲不振、手足のしびれ、頻尿、抜け毛、便秘、乾燥肌……これらのさまざまな不調は、血流と深く関係しています。＜br /＞ 血流が悪いままだと、これらの不調が常態化し、さらに深刻な病気を招くリスクもあります。＜br /＞ 逆に言えば、血流がよくなれば多くの不調は解消し、あなたの人生は豊かになります。＜br /＞ 本書は、YouTubeでわかりやすく実践しやすい健康情報を配信する人気の施術家が、自身が罹った難病の経験から学び・考案した、薬なしで血流をよくすることができる、簡単1分体操・ツボ押し・生活習慣・食事術などをわかりやすく紹介します。＜/p＞ ＜p＞第1章 血流は私たちの生命線＜br /＞ 第2章 血流が改善する1分体操＆ツボ押し＜br /＞ 第3章 血流力を高める生活のコツ＜br /＞ 第4章 血流力を高める食事のコツ＜/p＞ ＜p＞著者＜br /＞ 塚田真也（つかた・しんや）／柔道整復師、鍼・灸師。1983年生まれ。京都府出身。京都市の整体院「等持院駅前整体院」の院長として、関節痛などの痛みや不調の改善にあたりつつ、「痛みをはじめとする、ほぼすべての不調の改善には血流がいちばん大事」との持論から、血流をよくするための日常生活についての健康指導も行っている。健康情報を発信しているYouTubeチャンネルの登録者数は10万人超。本書が初めての著書となる。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】Let's ゆるポタライフ【電子書籍】[ こいしゆうか ]

＜p＞※この電子書籍は、固定型レイアウトです。＜br /＞ リフロー型書籍と異なりビューア機能が制限されます。＜/p＞ ＜p＞初心者、メカオンチ、体力ゼロでも大丈夫！＜br /＞ マンガでわかる自転車ライフの入門書。＜/p＞ ＜p＞運動不足にも役立つ！＜br /＞ クルマなしでもちょっと遠いところへ。＜br /＞ 自転車通勤で、満員電車にさようなら。＜br /＞ そんなポタリング(自転車散歩)という新しい趣味にようこそ！＜/p＞ ＜p＞「お散歩と旅のあいだ」気分を大切に、＜br /＞ 徒歩よりももっと遠くへと足を伸ばせるポタリングならではの＜br /＞ 『プチ機動力ある旅行の仕方』をこいし流に発信します。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】ハーバード大の研究でわかった ピーナッツで長生き！【電子書籍】[ 井上浩義 ]

＜p＞ピーナッツを食べると太る？ ニキビ・吹き出物がでる？ 鼻血がでる？これらは全部誤解！＜br /＞ ナッツの中でも抗酸化力はダントツ！薄皮に含まれるポリフェノールが体を若返らせる！＜br /＞ つまり、ピーナッツを食べると長生きできるのだ！ 安価で続けやすく、ハーバード大学も大注目するピーナッツの長生き効果のすべてを慶応大医学部教授が徹底解説。＜/p＞ ＜p＞●1章 ピーナッツを食べると「健康、キレイ、長生きできる」＜br /＞ ・ピーナッツを食べると「健康にいい」。なぜなら「豆の仲間」だから。＜br /＞ ・ピーナッツを食べると「動脈硬化の予防になる」。なぜなら「身体に大切なあぶらのバランスがいい」から。＜br /＞ ・ほかに、「糖尿病の予防になる」「肝機能がよくなる」「便秘が治る」「ダイエット効果がある」「肌がツヤツヤになる」「夫婦仲がよくなる」といった効果も。＜br /＞ ●2章 ピーナッツ「常識のウソ」＜br /＞ ・太る⇒ウソ。＜br /＞ ・ニキビ・吹き出物の原因⇒根拠なし。＜br /＞ ・鼻血が出る⇒根拠なし。＜br /＞ ●3章 アーモンドよりピーナッツがおススメ。10の理由＜br /＞ ・効果は7割だけど、なんといっても値段が4割。＜br /＞ ・抗酸化物質はナッツ類より多い。＜br /＞ ・栄養のバランスを取り、メニュー不足の調整になる。＜br /＞ ほか＜br /＞ ●4章 長生き効果が最大になる「医学的に正しい食べ方」とは。＜br /＞ ・必ず薄皮つきで食べる。＜br /＞ ・毎日30粒で2・5グラムの食物繊維。＜br /＞ ・朝一番に食べる。＜br /＞ ・よく噛んで食べる。満腹感と咀嚼する力。＜br /＞ ・バターピーナッツや塩ピーナッツは避ける。＜br /＞ ●5章 主菜からおつまみ、デザートまで「ピーナッツメニュー」簡単レシピ集＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】「肛筋」を鍛えて一生歩ける体になる！ 魔法のしりペン体操【電子書籍】[ 九嬢由起子 ]

＜p＞＜strong＞※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞＼メディアで話題沸騰の肛筋トレーニング/おしりに「キュッ」とペンをはさむだけで一生歩ける体になる! 世界一簡単で最強の『しりペン体操』＜/p＞ ＜p＞「電車のなかでひと駅立っているのもつらい…」「ひざや腰が痛い…」「バランスが取れずによくつまずく…」「尿もれなど下半身の悩みが増えてきた…」など、「老い」を感じ始めた人やこれから先の健康に不安を抱えている人、必見!＜br /＞ 「しりペン体操」はおしりにペンをはさむことで、肛門周りの筋肉(=肛筋)を鍛え、年齢とともに弱ってくるおなかやおしり、脚の筋肉を強化。＜br /＞ 腰痛や足腰の衰え、痔、尿もれ、便秘、猫背、肩こり、冷え、更年期症状など、さまざまな不調を改善します。体操は1回たった24秒。ハードな動きは一切必要なし! 運動経験がない人や体力に自信のない方でも、楽しみながら実践できます。＜br /＞ 最小限の労力で最大限の効果を引き出せ、医者いらずの体をつくれる究極の健康法。＜br /＞ さぁ、おしりにペンをはさんで、イキイキ健康なカラダをつくりましょう!＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】日経ヘルス2024秋号【電子書籍】

＜p＞【表紙】有村架純さん＜/p＞ ＜p＞【特別付録】 腸活にもダイエットにも役立つ35レシピ＜br /＞ 藤井恵さんの体にやさしい献立BOOK＜/p＞ ＜p＞【第1特集】＜br /＞ 下腹、太もも、お尻のたるみ、ほうれい線、骨粗しょう症対策まで＜br /＞ 引き締まった体と顔を手に入れる＜br /＞ 筋肉と骨の 新常識＜/p＞ ＜p＞【筋肉＆骨編】＜br /＞ ●筋肉量が増え、体が引き締まる＜br /＞ 3秒で効く！筋トレ新常識＜br /＞ ●つくりおき具材をのせるだけ！＜br /＞ 筋活&骨活「のっけ麺」＜br /＞ ●画像診断からわかった＜br /＞ 「顔と体 老けない筋肉のつくり方」＜br /＞ ●姿勢を保ち、いつまでも歩ける体を維持する＜br /＞ 40代からの「正しい骨検査」＜/p＞ ＜p＞【臓器編】＜br /＞ ●白内障・ドライアイの進行を防ぐ＜br /＞ 中高年から始める「目」の老化対策＜br /＞ ●腎臓の元気は寿命に直結＜br /＞ 食事、運動…腎臓長持ち習慣＜/p＞ ＜p＞【歩く編】＜br /＞ ●歩行の専門病院発！ キビキビ歩きがポイント＜br /＞ 一生歩きたい人が知っておきたいこと＜br /＞ ●筋肉＆骨を強化、脂肪が燃える ロコモ＆メタボ改善！＜br /＞ 週1回でいい「低山歩きのすすめ」＜br /＞ 専門家監修 全国低山リストつき＜/p＞ ＜p＞【第2特集】＜br /＞ ≪ツヤなし≫≪パサつき≫≪広がり≫≪ゴワつき≫…年齢髪の悩み解決！＜br /＞ 最新！うねり髪のトリセツ＜/p＞ ＜p＞【第3特集】＜br /＞ 日経TRENDY × 日経ヘルス ロフト、ハンズ、蔦屋家電、Makuakeを徹底調査＜br /＞ 部位特化型のボディケアがトレンド＜br /＞ 健康グッズ大賞2024＜/p＞ ＜p＞【特集】＜br /＞ ●倦怠感、食欲不振…寝てもとれない疲れを＜br /＞ 「漢方」で解決＜br /＞ ●人生100年時代の健康栄養学＜br /＞ 老化を防ぎ、筋肉を維持する＜br /＞ 「炭水化物のとり方」＜br /＞ ●冷やごはんやもち麦ごはんで食物繊維たっぷり＜br /＞ 腸活だし茶漬け＜br /＞ ●体の状態を3色で理解するだけ！＜br /＞ 心がスーッと軽くなる＜br /＞ 「ポリヴェーガル理論」によるメンタルケア＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

生きた実例と手引き「自然療法」[本/雑誌] / 東城百合子/著

ご注文前に必ずご確認ください＜商品説明＞病院では治らないと言われた病気を、クスリに頼らず、手術もなしで、自ら「自然療法」を実践して見事に克服した方々の生の声、実践例をふんだんに紹介!からだが健康になるだけでなく、考え方・生き方・運命までもが変わっていくそれぞれの実例に、心を打たれること間違いなし!＜収録内容＞はじめに みなさんに体感してほしい!「自然の力」のすばらしさ1章 いのちは天からのいただきもの-細胞の一つひとつを動かすのは「自然の力」2章 「自然療法」体験者の喜びの声-体が変わった。病気が治った。人生が好転した3章 栄養相談室からお答えします!-「体の流れ」「心の乱れ」を自分で正すのが健康への近道4章 心は宇宙につながるエネルギー-病気は治すものではなく、学ぶもの5章 自然に寄り添って元気に生き抜くために-暮らしの中の「自然療法」＜商品詳細＞商品番号：NEOBK-2176701Tojo Yuriko / Cho / Ikita Jitsurei to Tebiki ”Shizen Ryoho”メディア：本/雑誌重量：381g発売日：2017/12JAN：9784837927136生きた実例と手引き「自然療法」[本/雑誌] / 東城百合子/著2017/12発売

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】伸ばすだけで効く！ ツボストレッチ【電子書籍】[ 斎藤充博 ]

＜p＞＜strong＞※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞ツイッターでも大人気の指圧師・斎藤先生の施術を受けると、カチコチ・ぎしぎししていた体がまるで「油をさしたよう」によみがえります。＜br /＞ 自宅で、自分ひとりでもこんな効果が得られたら……！と考えたのが本企画です。＜br /＞ 肩こり、冷え、むくみ、スマホ疲れ、不眠、女性の不調など解消したい悩み別に、アプローチしたいツボと、そのツボ位置を中心としたストレッチを紹介します。＜br /＞ 【ツボストレッチのメリット】＜br /＞ ■背中や首の裏など、自分で手が届きにくく力を入れにくいツボにも効く＜br /＞ ■ストレッチなので、ツボの位置が正確にはわかっていなくても問題なし＜br /＞ ■体がかたくて、開脚や長座がしにくい人でもできるイージーポーズが基本＜br /＞ コリやむくみ、体の痛みや心の不調に悩んでいる方に、ぜひおすすめしたい一冊です。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【中古】 ストレスのはなし メカニズムと対処法 中公新書2432／福間詳(著者)

福間詳(著者)販売会社/発売会社：中央公論新社発売年月日：2017/04/01JAN：9784121024329

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】体が硬い人のための腰痛リセット術【電子書籍】[ とも先生 ]

＜p＞YouTubeのチャンネル登録者数が40万人を超える整体師の木下智博氏（＝とも先生）は、学生時代に重度の腰痛に悩まされたことを契機に、各種の資格を得た後自身の整体院を開業。3万件もの施術を行うなかで、9割の腰痛が骨盤周辺の形態に起因することを実感し、それらを矯正するセルフケアのメソッドをまとめあげた。著者が「バナナ腰」と銘打つこの症状は、背筋の反り過ぎで骨盤が極端に傾斜した状態。腰部ほか各所にコリや痛みを生じさせてしまう原因となる。これを解消するには一人でも行えるストレッチが有効で、メソッドをわかりやすく解説した動画が反響を呼んだほか著書も幅広い層に支持され、大きな実績を積み上げている。本書では、そうした著者のメソッドをさらに多くの人の役に立てるよう工夫、セルフケアの中心をなすストレッチについて、「体がかたくて取り組みづらい」という方に向け、無理をしなくても効果を期待できるノウハウを紹介し、どんな人でもメソッドの恩恵にあずかれる内容をわかりやすく解説。そもそも痛みやしびれのせいでセルフケアに取り組むモチベーションが保てない人でも毎日続けられる、万人のための一冊となっている。簡単で毎日続けられるセルフケアで、本来のカラダの状態がよみがえること間違いなし！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】塩分1日6g 切る、ゆでる、あえるだけの“まとめ作り”が大活躍！ 野菜がおいしい減塩おかず【電子書籍】[ みない きぬこ ]

＜p＞味つけなしの“まとめ作り”には、メリットがいっぱい！＜/p＞ ＜p＞1、旬の食材で季節感を味わうのにぴったり＜br /＞ 2、減塩料理だからこそ、野菜そのものの味を感じることができます＜br /＞ 3、調理の手間が軽減されます＜br /＞ 4、下処理の面倒なものも一気にしておけば手間いらず＜br /＞ 5、かさばる野菜も保存しやすくなって冷蔵庫すっきり！＜br /＞ 6、無駄なく使いきることができるので経済的＜br /＞ 7、生と違う鮮やかな色にシャキシャキとした食感がうまれます＜br /＞ 8、いろいろな減塩料理にアレンジ自由自在＜br /＞ 9、野菜などが1日350g 楽々取れます＜/p＞ ＜p＞※この電子書籍は固定レイアウト型で配信されております。固定レイアウト型は文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＜/p＞ ＜p＞この本は、食塩摂取量を1日6g以下と食事指導された人や減塩をしたいという人におすすめの料理を紹介しています。1日分の塩分相当量6g以下を想定した減塩料理です。＜/p＞ ＜p＞●味つけせずに、まとめ作りします＜br /＞ この本では、野菜や芋、きのこ、海藻を味つけせずに、あるいはうすく味をつけてまとめ作りして、それをさまざまな料理にアレンジします。料理を作るときに、本格的に味つけするので、うす味でもしっかりとした味つけに感じます。＜/p＞ ＜p＞●2品のおかずを組み合わせることで、たんぱく質がしっかりとれて、野菜や芋、海藻、きのこが1日350gとれます＜br /＞ 献立は主食に組み合わせるおかずを2品（主菜と＋副菜または汁物）で整うようになっています。主催は、肉、魚、大豆製品、卵などのたんぱく質源を主材料としたおかずです。副菜や汁物は、野菜、芋、海藻、きのこなどを主材料にしたおかずです。2品おかずを組み合わせるだけなので、気楽に減塩にとり組めます。＜/p＞ ＜p＞●急な減塩がむずかしいときは、無理せず少しずつ減塩する＜br /＞ 1週間ほど減塩料理を食べ続けると、味も体も慣れてきます。少しずつ減塩して味に慣れていきましょう。無理せずに少しずつ減塩するのが成功の秘訣です。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】晋遊舎ムック 神やせダイエット大辞典【電子書籍】[ 晋遊舎 ]

＜p＞＜strong＞※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞努力やガマンなしで5キロの脂肪を脱ぎ捨てる！＜br /＞ ラク～にやせられる神やせダイエットテクを一挙公開!!＜/p＞ ＜p＞いろいろ努力してるのになんでやせないの～？と嘆いてるアナタ！＜br /＞ 毎日の暮らしをちょっと変えるだけでラクにやせられます！＜/p＞ ＜p＞そこでこの本では食事のテクニックから＜br /＞ 睡眠や入浴法などの生活習慣、＜br /＞ 頑張らないゆる運動など＜br /＞ すぐマネできるアイディアを詰め込みました！＜/p＞ ＜p＞つら～い食事制限や運動などの努力やガマンは必要なし。＜br /＞ ストイックに頑張らなくてもスルスルやせる！＜/p＞ ＜p＞そんな神やせテクで＜br /＞ 人生最後のダイエットを実現させましょう!!＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】すごい！塩レモン 使いこなしレシピ まろやかさっぱり！ミラクル調味料【電子書籍】[ 柳澤英子 ]

＜p＞毎日のごはんに使えるレシピ揃い！＜/p＞ ＜p＞塩レモンは、塩麹に次ぐブームと話題の手作り調味料。長期保存可能で、味つけ簡単、幅広いメニューに活用可能。＜/p＞ ＜p＞レモンを塩で漬けただけ。なのに味わいは、レモン＋塩から想像以上の、まろやかな旨みとさわやかさ。ちょい足しすると、素材がやわらかに、臭みナシに、コクたっぷりに、さわやかに、色鮮やかに！＜br /＞ 皮まで食べる塩レモンには、ワックスや防腐剤を使わない国産レモンがおすすめ。本書にはレモン生産日本一の広島レモンをイメージしたゆるキャラ「れれモン」も登場。＜/p＞ ＜p＞【本書のおすすめポイント】＜br /＞ ●本書の塩レモンの作り方は、家庭で使い切れる量、使いやすい塩加減とレモンの切り方。＜br /＞ ●塩レモンの汁、まるごと（1/8片）、皮・・・どの部分をどれだけ料理に使うか明解。パッと見てわかる＜br /＞ ●かけるだけ（ex．卵かけごはん）から、いつもの家庭料理が変身（ex．塩レモン肉じゃが、塩レモンぶり大根）、ごちそうメニュー（ex．和風ローストビーフ）まで＜br /＞ ●経済的で普段よく使う食材が、シンプルな調理法と塩レモンの味つけでぐっとおいしく！＜/p＞ ＜p＞【ご注意】※レイアウトの関係で、お使いの端末によっては読みづらい場合がございます。お手持ちの端末で立読みファイルをご確認いただくことをお勧めいたします。＜br /＞ ※この作品はカラー版です。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】美しい手がすべてを引き寄せる【電子書籍】[ 加藤由利子 ]

＜p＞「手」から始める、自分でできるアンチエイジングの決定版！ 理想の「色白」「シミシワなし」そして「透明感」をかなえる、徹底7日間プログラム。色、つや、張り、そして体温…ベストな肌が、ほんとうの自信をつくる。1万人以上の「手」をケアしてきた著者が初めて明かす、自分で触れても、相手に突然触れられても大丈夫な、究極のハンドケア。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】あまりにも知らなすぎた スーパーストレッチング: ゴルフと健康のため【電子書籍】[ 田中誠一 ]

＜p＞ストレッチといえば、準備運動としてもトレーニングとしても当たり前となっているが、実は知っているようでいて知らないことばかり。読むだけでゴルフが上達、目からウロコ間違いなし。健康志向のゴルファー必見。＜br /＞ 第1章 ゴルファーの朝＜br /＞ 第2章 ストレッチングで柔軟性を高める＜br /＞ 第3章 正しいウォーキングで正しいスウィング＜br /＞ 第4章 足腰を強化する＜br /＞ 第5章 胴体と腕を強化する＜br /＞ 第6章 パワーと持久力をアップする＜br /＞ 第7章 クーリングダウンで調子を保つ＜br /＞ 第8章 チューブ1本でできる筋力トレーニング＜br /＞ 第9章 これで万全トラブル対策＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】40歳からの元気食「何を食べないか」ー10分間体内革命【電子書籍】[ 幕内秀夫 ]

＜p＞朝の「パン」をやめて「おにぎり」にする。忙しい時の夕食は「バナナ」と「甘栗」で十分。無理して「野菜」をとらなくていい。『粗食のすすめ』の著者がおくる新時代の食べ方指南書。手間なし、簡単、続けられる！ 「生活習慣病」防止食！！＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】リブベターシリーズ チャクラセラピー【電子書籍】[ ハーディング，ジェニー ]

＜p＞＜strong＞※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞チャクラは何千年もの歴史をもつ体系でヨーガ伝承の基本をなし、心身の健康に作用する。個々のチャクラに応じたヨーガ、視覚化、瞑想を用いて、分かり易くかつインスピレーションを与える魅力的なチャクラセラピーの手引書。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】スポーツのパフォーマンスを最強にする超肺活【電子書籍】[ 小林弘幸 ]

＜p＞呼吸筋をゆるめると集中力が高まり、身体能力も上がる!＜/p＞ ＜p＞手軽で劇的に効果ある、肺活トレーニング10種目も収録＜/p＞ ＜p＞自立神経研究の第一人者が考案＜br /＞ 医学的根拠に基づく肺強化トレーニング＜br /＞ 従来のトレーニング法と比較にならないほど＜br /＞ スポーツパフォーマンスがアップ!＜/p＞ ＜p＞本邦初公開!＜br /＞ 医療機関における最新研究に基づく＜br /＞ スポーツをする人向けの肺活トレーニング＜/p＞ ＜p＞肺活とは、文字どおり、肺の活動を促すことを意味します。＜br /＞ 詳細は本文でふれますが、肺活を実践することで、脳活も腸活も同時に行うことができます。＜/p＞ ＜p＞しかも、その効果は健康面だけにとどまりません。＜br /＞ 順天堂大学医学部をはじめとした複数の医療機関における最新の研究により、肺活によってスポーツパフォーマンスの向上することが判明したのです。＜/p＞ ＜p＞競技のジャンルは問いません。＜/p＞ ＜p＞スポーツパフォーマンスと肺との関連といわれて、多くのかたがたの頭に真っ先に浮かぶのが「肺活量」ということばではないでしょうか。＜br /＞ いうまでもなく、肺活を実践することによって、肺活量は飛躍的に向上します。＜br /＞ ただし、肺活の真のすごさは、そこだけにとどまりません。＜/p＞ ＜p＞肺活によって、私たちが長年研究している、体内の“ある器官"の機能が高まり、＜br /＞ その結果として、スポーツパフォーマンスが、従来のトレーニング法と比較にならないほどアップするのです。＜/p＞ ＜p＞本書は、その“ある器官"とスポーツパフォーマンスの関連性について言及した、本邦初の書籍です。＜/p＞ ＜p＞今回紹介する肺活トレーニングによって、日本に特有の「根性トレーニング」と決別することができます。＜br /＞ そして、誰もがトレーニングをすることが楽しくてしようがなくなるでしょう。＜/p＞ ＜p＞--------------＜br /＞ 目次＜/p＞ ＜p＞■Chapter 1＜br /＞ 肺を鍛えれば＜br /＞ 体は生まれ変わる＜/p＞ ＜p＞人間の本能である呼吸がいま話題＜br /＞ 人体における肺の役割とは＜br /＞ 加齢に伴う肺の衰えは免疫力を低下させる＜br /＞ タバコは百害あって一利なし＜br /＞ 酸素の摂取量がふえるとすべてが円滑になる＜br /＞ ゆっくりと深く吐く時間の長い呼吸が自律神経を整える＜/p＞ ＜p＞■Chapter 2＜br /＞ 肺活で＜br /＞ スポーツパフォーマンスが＜br /＞ 向上する理由＜/p＞ ＜p＞緊張が解けて競技に集中し最高のパフォーマンスを発揮＜br /＞ ゾーンにも入りやすくなる＜br /＞ 自律神経の状態はケガにも影響する＜br /＞ スポーツに必要なのは医学的根拠＜br /＞ 呼吸によって自律神経を整える次世代のトレーニング法＜br /＞ 肺活でスポーツパフォーマンスが向上するメカニズム＜br /＞ ケガをしない体をつくるためのリスクのないトレーニング法＜br /＞ さまざまな分野で自律神経のトレーニングを活用＜br /＞ さまざまな競技の選手に指導して高い成果＜br /＞ 子供の生活態度にも大きな変化＜br /＞ 肺活の13の特徴とは＜/p＞ ＜p＞■Chapter 3＜br /＞ いつでもどこでも＜br /＞ 誰でもできる＜br /＞ 肺活トレーニングを大公開＜br /＞ 解説=末武信宏＜/p＞ ＜p＞一日に1~3度を目安に無理のない範囲で行う＜br /＞ 【肺活トレーニング1】肺活呼吸＜br /＞ 【肺活トレーニング2】胸郭のマッサージ＜br /＞ 【肺活トレーニング3】胸郭たたき＜br /＞ 【肺活トレーニング4】胸鎖乳突筋のマッサージ＜br /＞ 【肺活トレーニング5】胸郭のストレッチ＜br /＞ 【肺活トレーニング6】胸鎖関節のストレッチ＜br /＞ 【肺活トレーニング7】肋間筋と横隔膜のストレッチ＜br /＞ 【肺活トレーニング8】胸郭と腹筋群のストレッチ＜br /＞ 【肺活トレーニング9】前鋸筋と肋間筋のストレッチ＜br /＞ 【肺活トレーニング10】菱形筋のストレッチ＜/p＞ ＜p＞■コラム＜br /＞ 川端魁人(陸上競技選手)＜/p＞ ＜p＞肺活を始めて2日後に自己ベストを更新し＜br /＞ 日本歴代8位の記録が出て＜br /＞ 東京オリンピックで日本タイ記録を残すことができた＜br /＞ "＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】60代・70代からの不調と痛みに効く！ キックボクシング・エクササイズ【電子書籍】[ 生井宏樹 ]

＜p＞＜strong＞※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞**★ SNSで話題！＜/p＞ ＜p＞★ うれしい効果がたくさん＜/p＞ ＜p＞★ 衰える筋力にストップをかける！＜/p＞ ＜p＞★ ゲーム感覚で簡単に運動量アップ＜/p＞ ＜p＞★ いつまでも『歩けるカラダ』をつくる！＜/p＞ ＜p＞◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆**＜/p＞ ＜p＞ひと昔前では、いえ、今でも＜br /＞ お持ちの方はいらっしゃるかもしれませんが、＜br /＞ キックボクシングと言えば、殴る蹴る、＜br /＞ いわゆる「男の闘い」というイメージがあったかと思います。＜br /＞ もちろん、それもキックボクシングの＜br /＞ ひとつの側面であり、＜br /＞ 魅力的な部分でもあります。＜/p＞ ＜p＞しかし、僕が本書で伝えたいキックボクシングの魅力は＜br /＞ 「全身をバランス良く使う、非常に効率の良いスポーツ」＜br /＞ だという部分です。＜/p＞ ＜p＞さらには、勝敗の関わる競技として取り組まなければ、＜br /＞ 危険の伴うスポーツではない、ということです。＜br /＞ ですので、老若男女、どの世代においても、＜br /＞ カラダを労わりつつも、＜br /＞ 楽しんで頂けるものだと思っています。＜/p＞ ＜p＞僕のお客さんには、60代～90代まで、＜br /＞ いわゆるシニア世代の方が多くいらっしゃいますが、＜br /＞ みな各自のレベル各自のペースで、＜br /＞ 楽しみながら全身を使って＜br /＞ キックボクシングをしています。＜br /＞ 筋力低下により、松葉杖をついていた90代の男性が＜br /＞ リハビリとしてキックボクシングに取り組み、＜br /＞ 杖なしの生活を取り戻したという事例もありました。＜/p＞ ＜p＞そのような90代の方の＜br /＞ キックボクシングを見ている僕としては、＜br /＞ 60代70代の方は若手だと思っています。＜br /＞ まだまだ伸びる若手です。＜/p＞ ＜p＞さぁそんなわけで、60代70代の若手の方も、＜br /＞ 80代の中堅の方も90代のベテランの方も、＜br /＞ 本書を通じてキックボクシングで＜br /＞ 健康になっていきましょう。＜/p＞ ＜p＞**生井 宏樹＜br /＞ （元キックボクサー・柔道整復師）＜/p＞ ＜p＞◆◇◆ 主な目次 ◆◇◆＜/p＞ ＜p＞☆ 第一章＜br /＞ 初心者でもできるパンチとキック＜br /＞ キックボクシング・エクササイズ初級編**＜br /＞ ＊ 構え方＜br /＞ ＊ ジャブ＜br /＞ ＊ ストレート＜br /＞ ・・・など＜/p＞ ＜p＞＜strong＞☆ 第二章＜br /＞ パンチとキックの種類を増やしましょう＜br /＞ キックボクシング・エクササイズ中級編＜/strong＞＜br /＞ ＊ フック＜br /＞ ＊ ローキック＜br /＞ ＊ 中級のコンビネーション＜br /＞ ・・・など＜/p＞ ＜p＞＜strong＞☆ 第三章＜br /＞ 筋力をより向上させるパンチとキック＜br /＞ キックボクシング・エクササイズ上級編＜/strong＞＜br /＞ ＊ アッパー＜br /＞ ＊ ミドルキック＜br /＞ ＊ 上級のコンビネーション＜br /＞ ・・・など＜/p＞ ＜p＞＜strong＞☆ 第四章＜br /＞ 痛み知らず・疲れ知らずのカラダはつくれる＜br /＞ カラダの不調や痛みと運動の関係性＜/strong＞＜br /＞ シニア層がしっておきたい『カラダの変化と運動の重要性』＜br /＞ 【体の不調や痛み】＜br /＞ ＊ 肩こり・首こり＜br /＞ ＊ 腰痛＜br /＞ ＊ 体力の低下＜br /＞ ・・・など＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】女性の不調は漢方でスッキリ! (1) [基本知識と食養生] アトピー、PMS、ダイエット、冷え性、むくみ、更年期障害、便秘などを改善する【電子書籍】[ 矢久保修嗣 ]

＜p＞＜strong＞女性特有の症状を漢方と西洋医学の両方から解説＜/strong＞＜br /＞ ＜strong＞おすすめの漢方の処方、養生、そして食養生を紹介します＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞第1巻は「＜strong＞漢方の基礎知識と食養生＜/strong＞」について。＜/p＞ ＜p＞具体的な病気ではないけれど、不快な症状に悩んでいる。＜br /＞ 漢方では、その状態を「未病」と言い、＜br /＞ 病気になる前の重要なサインと捉えて、この段階から治療を始めます。＜/p＞ ＜p＞女性は生理周期や、自律神経系など小さな不調をおこしやすく、＜br /＞ こうした症状に漢方が向いています。＜/p＞ ＜p＞本書は女性の不調を解消し、より健やかな生活を送れるように、＜br /＞ 漢方の考え方を紹介し、医療機関での漢方を用いた治療、漢方薬、＜br /＞ また食事法などを解説します。＜/p＞ ＜p＞▼目次＜/p＞ ＜p＞＜strong＞漢方は女性に向いている？＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞・健診で異常なし。でも、その自覚症状が漢方では重要です＜br /＞ ・西洋医学と漢方医学の違い＜br /＞ ・漢方医学と中医学の違い＜br /＞ ・変化する7年ごとの女性のサイクル＜br /＞ ・気、血、水の働き＜br /＞ ・気の働き＜br /＞ ・血の働き＜br /＞ ・水の働き＜br /＞ ・五臓六腑の働き＜br /＞ ・漢方の診察・診断の流れ＜br /＞ ・漢方薬の飲み方＜br /＞ ・漢方のお医者さんを探す＜/p＞ ＜p＞＜strong＞いつ、何を、どう食べる？＜/strong＞＜/p＞ ＜p＞・四季と食養生＜br /＞ ・春＜br /＞ ・夏＜br /＞ ・秋＜br /＞ ・冬＜br /＞ ・食養生とは？＜br /＞ ・消化は健康の土台です＜br /＞ ・最初の一口は、とくによく噛む＜br /＞ ・食事中は水分のとりすぎに注意＜br /＞ ・甘いものを控えましょう＜br /＞ ・砂糖は水を引っ張る？＜br /＞ ・体を温める食べ方、飲み方＜br /＞ ・献立の考え方＜br /＞ ・改善方法＜/p＞ ＜p＞※本著は2013年12月発行の『女子漢方』(法研)を分冊、電子書籍化したものです。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】脊柱管狭窄症・坐骨神経痛の長年の痛みとしびれを自力で治す本【電子書籍】

＜p＞【電子版のご注意事項】＜br /＞ ※一部の記事、画像、広告、付録が含まれていない、または画像が修正されている場合があります。＜br /＞ ※応募券、ハガキなどはご利用いただけません。＜br /＞ ※掲載時の商品やサービスは、時間の経過にともない提供が終了している場合があります。＜br /＞ ※この商品は固定レイアウトで作成されており、タブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。＜br /＞ また、文字列のハイライトや検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。＜br /＞ 以上、あらかじめご了承の上お楽しみください。＜/p＞ ＜p＞脊柱管狭窄症と坐骨神経痛のつらい痛み、しびれが驚くほど楽になる方法がズラリ。＜br /＞ 手術せず、杖なしで、スタスタ歩けるまで改善。＜/p＞ ＜p＞脊柱管狭窄症と坐骨神経痛の、＜br /＞ 長年続いたつらい痛み、しびれが驚くほど楽になる方法がズラリ。＜br /＞ 手術せず、杖なしで、スタスタ歩けるまで改善。間欠跛行が解決。＜br /＞ すぐにできる、美味しいレシピと簡単動作など、＜br /＞ 自力でできる方法ばかりを専門家が伝授。これは効きます! 期待できます!＜/p＞ ＜p＞《主な内容》＜br /＞ ★あなたを悩ます腰の痛み、しびれをとる快適生活のコツ＜/p＞ ＜p＞★〈食べて飲んで治す〉腰痛・脊柱管狭窄症・坐骨神経痛の痛みとしびれを楽にする食事のコツ＜/p＞ ＜p＞★〈腰痛・簡単動作〉腰痛・ぎっくり腰・椎間板ヘルニアをなんなく解消し、腰痛体質を一変させる簡単なコツ＜/p＞ ＜p＞★〈脊柱管狭窄症・かんたん動作〉脊柱管狭窄症の症状ををいつの間にか緩和させるとっておきの方法＜/p＞ ＜p＞★〈坐骨神経痛・特効療法〉坐骨神経痛のしびれと痛みをぐんと楽にするこの方法＜/p＞ ＜p＞★あなたを悩ます腰痛、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛がなぜ起こるのか＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】こころのパワーの取り戻し方【電子書籍】[ 奥田 弘美 ]

＜p＞◆ゆううつ・ストレスは捨てられる!★お肌のお手入れをするように、クヨクヨ・イライラ・モヤモヤにさらされたこころのお手入れも毎日してあげましょう!「今ひとつ毎日が晴れ晴れしない」「ウツウツしていて、楽しくパワフルに過ごせない」……と、気がかりなことを引きずって、重たい気分で毎日を過ごしていませんか?本書では、あなたの憂うつ気分を、・「疲れの憂うつ」・「焦りの憂うつ」・「不安の憂うつ」・「抑圧の憂うつ」・「人間関係の憂うつ」の5種類に分けて、種類別に憂うつ気分を晴らすアドバイスを紹介します。ストレス社会でしあわせな人生を手に入れるには、自分で自分のこころのケアをできるようになることが必須。あなたも、あなた自身で自分のこころのパワーを取り戻してください!●目次00 はじめに ●序の章 憂うつ気分は5種類01 あなたの憂うつ気分はどれ? 02 自分の憂うつについて知る ●第1章 疲れの憂うつ03 ~キーワードは「癒し」~ 04 脳(=心)が癒され、元気になる食べ物を1週間続けよう 05 体と心を癒すために、何をどれだけ食べればいいの? 06 ちゃんと食べている人は、体も心も強い 07 正しく眠って、脳をメンテナンス&癒しましょう 08 正しく眠るための法則とは? 09 「変化」を一時ストップして、心の疲労を癒そう 10 「疲れの憂うつ」の人は、余分な変化は慎むべし 11 癒しの「ここち運動」をしてみよう 12 アンチ憂うつ効果のある、癒し系「ここち運動」 13 自分を癒すための、「本当の休み」をとろう 14 おすすめ・自分を癒す「本当の休み」のとり方 15 エネルギーが必要なコミュニケーションを休む ●第2章 焦りの憂うつ16 ~キーワードは「スローダウンしてみる」~ 17 シミュレーションして、スローダウンしよう 18 シミュレーション・ステップ1～219 シミュレーション・ステップ320 ハピネス・リストの6カ月後のシミュレーションで見えてくるもの21 「今の自分のOK」を集めて、スローダウンしよう22 「自分のOKさがしワーク」のやり方23 さらなるリスト活用ワーク24 イメージングで、スローダウンしよう25 「雨のち虹」イメージング26 「雲の下の小さな芽」イメージング27 「ジャブ打ちボクサー」イメージング28 最悪カードを想定して、スローダウンしよう29 それは「幸運の女神様からのメッセージ」だと解釈すること30 幸運の女神様は、本当に存在する！？31 ホップ行動に切り替えて、スローダウンしよう32 求めれば必ず与えられる、ただし、その時期は神のみぞ知る●第3章 不安の憂うつ33 ~キーワードは「行動してみる」です~ 34 何が自分を不安にしているのか? まずは不安の正体さがし行動をしよう 35 「塊ほぐし質問」1~3 36 不安の正体に対して、「1割だけ減らし行動」を考えよう 37 自己実現の不安には「自分のパワーワード」さがしの行動から始めよう38 「自分のパワーワード」を探してみよう[1]39 「自分のパワーワード」を探してみよう[2]40 まず小さなことから「パワーワード」を表現してみよう41 不安を増長させる食品の追放行動を起こそう42 脳を興奮・緊張させる飲み物とは？43 脳を刺激し翻弄して過労させる食べ物とは？44 体と脳に良い栄養をとっている……その安心感が「不安の憂うつ」を消していく45 「不安の憂うつ」体質の人は、人生のバランスアップ行動から、始めよう46 人生を5分野に分けて、安定させていく[1]47 人生を5分野に分けて、安定させていく[2]●第4章 抑圧の憂うつ48 ~キーワードは「トライアルしてみる」~ 49 まずは、セルフ・トーキングで、トライアルしてみよう50 自分の感情を言葉にして聞き返そう。けっこう凄いオートクライン効果51 言葉にするだけで解決することもある52 「その感情を、もし解放したならば？」メリット、デメリットをトライアルで考えてみよう53 「もし感情を実際に表現するとしたら？」ロールプレイを、トライアルしてみよう54 感情を伝える心の準備は、笑顔とアイコンタクト55 感情を伝える基本は、Iメッセージ＋疑問形56 「こんな反応には、どうする？」頭の中野シミュレーションを、3パターンでトライアルしよう[1]57 「こんな反応には、どうする？」頭の中野シミュレーションを、3パターンでトライアルしよう[2]58 備えあれば、憂いなし59 「抑圧した感情」を、どうしても表現できないときには、「1割だけ」トライアル行動を60 しっかり承認したそのあとは？●第5章 人間関係の憂うつ61 ~キーワードは「他者を手放す」~ 62 心にくすぶる「羨ましさ」は、堂々と目標にかえて、手放そう63 「羨ましい」を具体化していくと、「生きがい」になる64 「目標」にできない「羨ましさ」は、祝福のサラリ承認で、手放そう65 「祝福のサラリ承認」で、大きな幸運をつかんだ例66 モテないコンプレックスは、大逆転法則を知って、手放そう67 「モテる」人ほど、幸せになりにくい？68 苦手な人、嫌いな人は、チャイルド化で、手放そう69 その人が子どもだったときには？70 「チャイルド化のスキル」実際の例71 邪魔する人、対立してくる人は、ドラマ思考で、手放そう72 自分の大河ドラマのキャスティングは？73 大河ドラマを、サクセス＆ハッピーエンド・ストーリーにするには？74 ドラマ思考は、あのひともやっている＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

グルコサミンの効能とは？ 変形性関節症を予防・改善。期待されるスポーツ障害への効果。肌の老化対策にも役立つ【コンドロイチン硫酸、ヒアルロン酸、食品、粉末、サプリメント】ひざ・関節の激痛にグルコサミン-中高年の膝痛,腰痛,肌の老化,若者のスポーツ障害を救う：健康食品の効果を解説した書籍

関節の痛みの救世主「グルコサミン」 矢澤一良 著 文庫サイズ・48頁 まえがき -- 中高年の膝痛,腰痛,肌の老化,若者のスポーツ障害を救うグルコサミン 現代病といえば、ガンや脳・心臓疾患などを思い浮かべる方が多いと思います。 たしかにこれらの疾病は、人を死に至らしめる確率の高い難病ではありますが、たとえ死に至らないまでも、同様の、あるいは、それ以上の苦痛を与える疾患も少なくありません。 たとえば、その一つが本書で取り上げているギックリ腰や変形性関節症です。 なんともこわばった病名ですが、腰痛やひざの痛みなど、関節の障害といえば、身に覚えのある方は多いことでしょう。 人の体にはいくつもの関節がありますが、私たちが日常、自由に体を動かしたり、さまざまな姿勢をとれるのは、こうした関節がスムーズに機能しているからです。 よく人間の形を模したロボットをご覧になることがあると思います。 あのロボットを見ると、まさに“関節”だらけといっても過言ではありません。 私はロボットに関しては素人ですが、おそらくロボットの生命線は、こうした関節の機能をどう人間に近づけるかという点にあるのではないか、という推察だけはつきます。 ロボットのように目には見えなくても、人体内で関節は大変重要な役割を担っているのです。 しかし、何十年もの間、毎日関節を動かしていると、軟骨の表面が擦り減ってきて、骨と骨との間のスポンジの役目を果たさなくなってしまいます。 やがて痛みを生じ、腫れたり、熱を持ったり、水が溜まるなどの炎症を引き起こすことにもなります。 こうした悪循環が変形性関節症の慢性化をもたらし、症状を悪化させることになるのです。 ひざ痛に代表される変形性関節症の患者は、日本国内だけで五〇万人を越えるといわれています。 その周辺の人たちをも加えれば、何百万人という数字になってしまうかもしれません。 その大部分が中高齢の方たちです。 いわば体の老化とともに発症する頻度も高くなっています。 それだけに変形性関節症は、いま急に増え出した病気というわけではありません。 遠い昔から、多くの人々を悩ましてきた病気でもあるのです。 ところが、変形性関節症に対する特効薬というものは、いまだかつて見つかっていないというのが現状です。 運動療法をはじめ、装具療法、理学療法、外科手術などいろいろありますが、一時的に痛みや炎症を和らげるだけで、根本的な解決には至っていないのです。 こうした状況の中で、にわかに注目され出したのがグルコサミンなのです。 私がこのグルコサミンに注目しだしたのは、海産生物資源の研究をしていたからにほかなりません。 海の中には「マリンビタミン」とでも称すべき有効資源（成分）がたくさん眠っています。 私が長らく携わっているDHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）という魚の油が体や脳の健康に良いことはご存知の方も多いと思います。 また、カニやエビの殻から得られるキチン・キトサンという成分は、血中コレステロールを下げる健康食品の素材、人工皮膚など医療素材として多方面に応用され、世界的に注目され続けています。 本書のグルコサミンは、数多くの有効成分を含むキチン質をさらにこまかく分解して、効率よく吸収できるようにしたものです。 まさに、海産生物資源から生まれたといってもいいものでしょう。 本文でも触れますが、グルコサミンはヨーロッパではすでに、医薬品としての実績を持っています。 治療薬として実際に使用されてきたわけですが、このグルコサミンに、あらためてスポットライトを投げかけた研究者がいます。 アメリカのジェーソン・セオドサキス博士です。 博士は、グルコサミンを変形性関節症の治療薬として使い、抜群の成果を得たと発表しました。 このことが引き金になって、日本でもグルコサミンの研究、開発が本格的に行なわれるようになりました。 変形性関節症を根本から治し、また副作用もないといわれるグルコサミン。 果たして、それはどのようなものなのか、以下、ご紹介したいと思います。 目 次 -- まえがき-中高年の膝痛,腰痛,肌の老化,若者のスポーツ障害を救うグルコサミン 〈コラム〉50万部のベストセラー 第1章 グルコサミンってなに？ ・中高齢に蔓延する関節の痛み ・グルコサミンと軟骨の密接な関係 ・治療薬としてのグルコサミン 〈コラム〉女性は男性の三倍多い 第2章 変形性関節症を予防・改善する ・変形性関節症のメカニズム ・グルコサミンの生理作用 ・変形性関節症の治療法 ・グルコサミンの臨床例 ・コンドロイチンと併用した治療法 ・副作用なしに改善できる 〈コラム〉変形性関節症とリウマチ 第3章 グルコサミンの摂取量と効果 ・グルコサミンの摂取量 ・期待されるスポーツ障害への効果 ・肌の老化対策にも役立つ ・高い安全性と効き目 第4章 グルコサミンで元気になれた ・十人十色、体験者の喜びの声 【ハート出版ふるさと文庫】ひざ・関節の激痛にグルコサミン