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【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方【電子書籍】[ 能勢博 ]

＜p＞放っておくと筋肉は年齢と共に衰え、そのことが原因で免疫力が下がったり、生活習慣病を引き起こしたり、心の健康や、脳の認知機能にまで影響を及ぼすと言われています。とはいえ、筋肉を衰えさせてはいけないとわかってはいても、運動をコンスタントに取り入れるのはなかなか難しい……。ジムに通い続けるにはお金も必要だし、一人でできないスポーツはその場所や相手を確保するのに手間やお金もかかる、ランニングはいきなり走っても大丈夫か不安……などなど、運動に対するハードルはけっこう高いものです。そこでウォーキングの提案です。ウォーキングなら家の周りを歩いてもいいし、どこかに行くついでに1駅分歩くこともできるし、すぐにでも始められます。ただ、なんとなく歩くだけでは体力アップはむずかしいことも事実です。著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」を徹底的に研究し明確にしました。その根拠となるのは、20年にわたり6000人以上のデータを取った結果と分析。それがわかりやすく示されているので、なぜどのように体にいいのか、納得できます。そのようにして確立した、効果的で継続しやすい方法「インターバル速歩」のやり方を紹介。ややきついと感じる早歩きと、ゆっくり歩きを一定間隔で繰り返すだけのシンプルな方法です。第1章では、体力とはなにかについて、ミトコンドリアの働きなど細胞レベルの話も交えて解説します。なぜちょっときつめの早歩きを組み込むのかがわかります。第2章では、具体的なインターバル速歩のやり方を紹介し、多くのデータから明確になった、さまざまな効果について解説します。第3章は、インターバル速歩をさらに効果的にする方法や、腰痛・膝痛や体に不調のある人にもできる方法などを紹介する応用編です。第1章 体力とはなにか体力には種類がある／運動時のエネルギー源／体力が落ちると生活習慣病になる／運動トレーニングによる持久力向上メカニズム／熱中症予防のために備わった驚くべき体のシステム／1日1万歩は体力アップになるか？／中高年者は筋力トレーニングと持久性トレーニングを明確に区別する必要はない ほか第2章 インターバル速歩の方法と効果体力アップはウォーキングで十分だった！／体力向上は、生活習慣病を改善する／気分障害を改善する／睡眠の質も改善する／認知機能も改善する／関節痛も改善する／骨粗鬆症も改善する／炎症反応を引き起こす遺伝子活性を抑制 ほか第3章 インターバル速歩の応用インターバル速歩の後の乳製品を摂取で、筋肉が太くなる／慢性炎症を抑制する／生活習慣病の症状が改善する／熱中症に強くなる／腰痛・膝痛の人もできる／水中インターバル速歩 ほか＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

【楽天ブックスならいつでも送料無料】日本の海藻 基本284 [ 田中次郎 ]

基本284 田中次郎 中村庸夫 平凡社ニホン ノ カイソウ タナカ,ジロウ ナカムラ,ツネオ 発行年月：2004年10月 ページ数：245p サイズ：図鑑 ISBN：9784582542370 田中次郎（タナカジロウ） 1950年東京生まれ。1979年筑波大学大学院生物科学研究科修了、理学博士。東京水産大学資源育成学科助教授をへて、現在、東京海洋大学海洋科学部教授。卒業論文の研究で海藻と関わって以来、30年以上海藻採集を続けているため、海辺を歩いても、海に潜っても海藻しか見えない目と心と体に変わっている。日本沿岸のホンダワラ、コンブ、アマモなどの藻場の保全に関する調査に携わっている。また、マングローブの生物を研究対象としている 中村庸夫（ナカムラツネオ） 1949年東京生まれ。1973年早稲田大学大学院建設工学修士課程修了後、写真事務所（株）ボルボックス設立、現在にいたる。学生時代から帆船やダイビングに興味をもち、海をテーマに写真を撮り続ける。海水魚、イルカ・クジラ、海生哺乳類などの生物写真だけではなく、帆船や客船の写真でも世界的に知られ、世界20ヵ国以上でその写真が発表されている、日本を代表する海洋写真家である。また、これまで、ペンギン、クマノミなどの全種に会う旅を続けてきた。写真の世界だけではなく、「おさかな倶楽部」代表として釣りにも没頭。伝統漁法にも造詣が深い（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 緑藻綱（ヒビミドロ目／アオサ目／シオグサ目／ミドリゲ目／イワズタ目／ミル目／ハネモ目／カサノリ目）／褐藻綱（シオミドロ目／イソガワラ目／クロガシラ目／アミジグサ目／ナガマツモ目／ウイキョウモ目／カヤモノリ目／ムチモ目／ケヤリモ目／ウルシグサ目／コンブ目／ヒバマタ目）／紅藻綱（ウシケノリ目／ダルス目／ウミゾウメン目／サンゴモ目／テングサ目／カギケノリ目／スギノリ目／オゴノリ目／マサゴシバリ目／イギス目） 海藻の不思議ワールドへようこそ。日本の海藻のうち代表種284種を紹介。海中での生態写真と、標本写真、さらに、学名の由来や生態など、これまでの図鑑では触れられなかった詳細な解説を掲載。海藻の基本を知る決定版図鑑。和名索引、学名索引付き。 本 科学・技術 植物学

【電子書籍なら、スマホ・パソコンの無料アプリで今すぐ読める！】石ころ採集ウォーキングガイド 石ころが拾えるコースマップ付き【電子書籍】[ 渡辺一夫 ]

＜p＞ハイキング感覚で歩きながら石ころを観察、採集できるコースを紹介します。＜br /＞ 石ころ図鑑は数ありますが、どこにどんな石があるのかは大雑把にしか示されていない本がほとんどです。＜br /＞ 実際に図鑑を頼りに歩いても、ほしい石ころを見つけることはできません。＜br /＞ そこで、本書では、地形図を使って、ピンポイントに石ころがある場所を示し、同時に散歩+ハイキング気分で歩けるコースを紹介します。＜br /＞ ただ歩くだけでなく、知的好奇心を満たすこともできます。＜br /＞ 石ころ好き、散歩好き、地図好きに満足してもらえる本です。＜/p＞画面が切り替わりますので、しばらくお待ち下さい。 ※ご購入は、楽天kobo商品ページからお願いします。※切り替わらない場合は、こちら をクリックして下さい。 ※このページからは注文できません。

血糖値がみるみる下がる!ダブルスクワット／久野譜也【1000円以上送料無料】

著者久野譜也(著)出版社文響社発売日2022年08月ISBN9784866515489ページ数127Pキーワードけつとうちがみるみるさがるだぶるすくわつと ケツトウチガミルミルサガルダブルスクワツト くの しんや クノ シンヤ9784866515489内容紹介◎高血糖対策に必要なのは、食事制限やウォーキングではなく適度な筋トレです。◎大切なのは、筋肉量とエネルギーの消費量が多い太ももと肩甲骨まわりを効率よく同時に鍛えること。◎そこで最適なのが本書の“ダブルスクワット”◎ダブルスクワットは。薪割りスクワットと四股スクワットの2種(ダブル)のスクワット。◎ヘモグロビンA1c8.0％⇒5.8％ 血糖値215mg⇒98mg など 薬に頼らず下がった方多数※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次第1章 血糖値がすぐに下がる、ずーっと安定するダブルスクワット（血糖値をすぐに下げたいなら、有酸素運動より筋力トレーニング/血糖値をずーっと安定させたいなら、有酸素運動より、やっぱり筋力トレーニング/血糖値が高いままだと、こんなに危険！ ほか）/第2章 ダブルスクワットの効果をさらに高めるコツ（材料がないと筋肉は増えない。肉、魚を積極的に食べる。中でも豚肉はおすすめ/血糖値を安定させたいなら、気にするのは脂質ではなく糖質/筋肉を効率よく太くしたいなら食事前。食後高血糖が気になるなら食事30分後 ほか）/第3章 100歳まで人生を楽しみたいならダブルスクワット（健康寿命を100歳まで延ばしたいなら自力歩行できる移動能力が不可欠/歩行能力に欠かせない股関節の柔軟性を維持するのに効果的な四股スクワット/筋肉は100歳になっても太くなる。しかし、毎日2時間歩いても太くならない ほか）

血糖値がみるみる下がる!ダブルスクワット／久野譜也【3000円以上送料無料】

著者久野譜也(著)出版社文響社発売日2022年08月ISBN9784866515489ページ数127Pキーワードけつとうちがみるみるさがるだぶるすくわつと ケツトウチガミルミルサガルダブルスクワツト くの しんや クノ シンヤ9784866515489内容紹介◎高血糖対策に必要なのは、食事制限やウォーキングではなく適度な筋トレです。◎大切なのは、筋肉量とエネルギーの消費量が多い太ももと肩甲骨まわりを効率よく同時に鍛えること。◎そこで最適なのが本書の“ダブルスクワット”◎ダブルスクワットは。薪割りスクワットと四股スクワットの2種(ダブル)のスクワット。◎ヘモグロビンA1c8.0％⇒5.8％ 血糖値215mg⇒98mg など 薬に頼らず下がった方多数※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次第1章 血糖値がすぐに下がる、ずーっと安定するダブルスクワット（血糖値をすぐに下げたいなら、有酸素運動より筋力トレーニング/血糖値をずーっと安定させたいなら、有酸素運動より、やっぱり筋力トレーニング/血糖値が高いままだと、こんなに危険！ ほか）/第2章 ダブルスクワットの効果をさらに高めるコツ（材料がないと筋肉は増えない。肉、魚を積極的に食べる。中でも豚肉はおすすめ/血糖値を安定させたいなら、気にするのは脂質ではなく糖質/筋肉を効率よく太くしたいなら食事前。食後高血糖が気になるなら食事30分後 ほか）/第3章 100歳まで人生を楽しみたいならダブルスクワット（健康寿命を100歳まで延ばしたいなら自力歩行できる移動能力が不可欠/歩行能力に欠かせない股関節の柔軟性を維持するのに効果的な四股スクワット/筋肉は100歳になっても太くなる。しかし、毎日2時間歩いても太くならない ほか）

血糖値がみるみる下がる!ダブルスクワット[本/雑誌] / 久野譜也/著

ご注文前に必ずご確認ください＜商品説明＞＜収録内容＞第1章 血糖値がすぐに下がる、ずーっと安定するダブルスクワット(血糖値をすぐに下げたいなら、有酸素運動より筋力トレーニング血糖値をずーっと安定させたいなら、有酸素運動より、やっぱり筋力トレーニング血糖値が高いままだと、こんなに危険! ほか)第2章 ダブルスクワットの効果をさらに高めるコツ(材料がないと筋肉は増えない。肉、魚を積極的に食べる。中でも豚肉はおすすめ血糖値を安定させたいなら、気にするのは脂質ではなく糖質筋肉を効率よく太くしたいなら食事前。食後高血糖が気になるなら食事30分後 ほか)第3章 100歳まで人生を楽しみたいならダブルスクワット(健康寿命を100歳まで延ばしたいなら自力歩行できる移動能力が不可欠歩行能力に欠かせない股関節の柔軟性を維持するのに効果的な四股スクワット筋肉は100歳になっても太くなる。しかし、毎日2時間歩いても太くならない ほか)＜商品詳細＞商品番号：NEOBK-2764984Kuno Shi N/ya Cho / Ketto Chi Ga Mirumiru Sagaru! Doubles Kuwattoメディア：本/雑誌重量：262g発売日：2022/08JAN：9784866515489血糖値がみるみる下がる!ダブルスクワット[本/雑誌] / 久野譜也/著2022/08発売

ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方 (ブルーバックス 2113)

放っておくと筋肉は年齢と共に衰え、そのことが原因で免疫力が下がったり、生活習慣病を引き起こしたり、心の健康や、脳の認知機能にまで影響を及ぼすと言われています。とはいえ、筋肉を衰えさせてはいけないとわかってはいても、運動をコンスタントに取り入れるのはなかなか難しい……。ジムに通い続けるにはお金も必要だし、一人でできないスポーツはその場所や相手を確保するのに手間やお金もかかる、ランニングはいきなり走っても大丈夫か不安……などなど、運動に対するハードルはけっこう高いものです。そこでウォーキングの提案です。ウォーキングなら家の周りを歩いてもいいし、どこかに行くついでに1駅分歩くこともできるし、すぐにでも始められます。ただ、なんとなく歩くだけでは体力アップはむずかしいことも事実です。著者は科学的に「どれくらいの速度で」「どれくらいの頻度で」「どれくらいの時間行えば」「どんな効果が得られるのか」を徹底的に研究し明確にしました。その根拠となるのは、10年余りで7000人以上のデータを取った結果と分析。それがわかりやすく示されているので、なぜどのように体にいいのか、納得できます。そのようにして確立した、効果的で継続しやすい方法「インターバル速歩」を紹介。ややきついと感じる早歩きと、ゆっくり歩きを一定間隔で繰り返すだけのシンプルな方法です。第1章では、体力とはなにかについて、ミトコンドリアの働きなど細胞レベルの話も交えて解説します。なぜちょっときつめの早歩きを組み込むのかがわかります。第2章では、具体的なインターバル速歩のやり方を紹介し、多くのデータから明確になった、さまざまな効果について解説します。第3章は、インターバル速歩をさらに効果的にする方法や、腰痛・膝痛や体に不調のある人にもできる方法などを紹介する応用編です。第1章 体力とはなにか体力とはなにか/運動時のエネルギー源/体力が落ちると生活習慣病になりやすい!?/運動トレーニングによる持久力向上メカニズム/熱中症予防のために備わった驚くべき体のシステム/1日1万歩は体力アップになるか?/中高年者はトレーニングを明確に区別する必要はない ほか第2章 効果的なウォーキング「インターバル速歩」とは体力向上はウォーキングで十分だった!/体力向上が加齢による症状を改善する(生活習慣病を改善する/気分障害も改善する/睡眠の質も改善する/認知機能も改善する/関節痛も改善する/骨粗鬆症も改善する)/炎症反応を引き起こす遺伝子 ほか第3章 「インターバル速歩」をより効果的にする科学インターバル速歩後の乳製品摂取で(筋肉が太くなる ほか)/慢性炎症を抑制する/生活習慣病の症状が改善する/腰痛・膝痛の人にもできるインターバル速歩/水中インターバル速歩 ほか出版社 : 講談社 (2019/10/17)発売日 : 2019/10/17言語 : 日本語新書 : 240ページISBN-10 : 4065176670ISBN-13 : 978-4065176672寸法 : 11.4 x 1.3 x 17.4 cm※モニター発色の具合等により色合いが異なる場合がございます。

【中古】腰痛は歩き方を変えるだけで完治する / 酒井慎太郎

腰痛は歩き方を変えるだけで完治する 新書 の詳細 悪い姿勢でだらだらと歩いても腰痛はよくならない。正しいウォーキング法で5分間、歩くことから始めよう！ 1日170人以上の腰痛患者に接してきた柔道整復師が、「正しい姿勢で歩く」という新しい腰痛の治療法を紹介する。 カテゴリ: 中古本 ジャンル: スポーツ・健康・医療 医療 出版社: アスコム レーベル: 健康プレミアムシリーズ 作者: 酒井慎太郎 カナ: ヨウツウワアルキカタオカエルダケデカンチスル / サカイシンタロウ サイズ: 新書 ISBN: 4776207498 発売日: 2012/11/01 関連商品リンク : 酒井慎太郎 アスコム 健康プレミアムシリーズ